★入睡难 如果晚上总是很难睡着，躺下半小时后还保持清醒，建议将晚饭时间安排在18点—19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。

给自己立个规矩，每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉，但不能超过晚上12点。

★容易醒 睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的次数大于两次。如果经常出现这种情况，建议睡前别喝太多水，减少起夜。避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。

如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑、看手机。

★醒得早 晚上正常入睡，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。培养良好的作息习惯，睡前可洗个热水澡或热水泡脚；睡觉时最好不要想事情，关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。

★睡眠浅 睡眠比较浅，白天容易昏昏沉沉，影响日间行为或工作。建议将室温控制在稍低水平，如16℃—24℃。打呼噜的人睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。 杨 萌