新冠病毒感染后出现呼吸急促很常见。疾病本身或因疾病导致的体力下降，都容易引起呼吸急促。呼吸急促会让人感到焦虑，反过来又会加重呼吸急促。因此，应保持冷静并学会管理呼吸急促的最佳方法。

在耗费体力时（例如爬一段台阶）出现呼吸急促很正常，但气促应该在休息几分钟后有明显缓解。伴随身体逐渐康复或活动量逐渐增加，呼吸急促的症状应该有所改善，以下姿势和呼吸技巧可以帮助大家缓解呼吸急促问题：

缓解呼吸急促的体位

俯卧位 腹部向下趴平可以帮助缓解呼吸急促，虽然并不适合每一个人，但值得尝试。

斜坡侧卧位 用多个枕头支撑身体上部及头颈部侧卧，膝盖微微弯曲。

前倾坐位 坐在一张桌子旁，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放在桌上。也可以尝试不使用枕头，直接趴在手臂上。

前倾坐位（面前无桌子） 坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上。

前倾立位 身体前倾，伏于窗台或其他稳定的支撑面上。

背部倚靠立位 背靠墙壁，双手置于身体两侧，双足距墙约30厘米，微微分开。

呼吸技巧

控制呼吸法：有助于放松和控制呼吸。 保持舒适坐位并有充分的支撑；将一只手放置于胸前，另一只手放在腹部；仅当闭眼有助于放松时，可以闭上双眼（否则保持睁眼)并关注呼吸；缓慢用鼻子吸气（当无法用鼻子吸气时可以用口吸气）然后从口呼出；当吸气时，应该会感觉到放置在腹部的手比放在胸部的手起伏更大；尝试尽可能让呼吸变得缓慢、放松而流畅。

节奏呼吸法：当需要进行较大体力活动或导致呼吸急促的活动（如爬楼梯或爬坡）时可采用本方法，切勿急躁，可以适当休息。 尝试将某项活动分解成多个更小的活动，使

其完成起来更轻松，而不会在完成后感到疲倦或喘不过气。在需要费力进行某项活动（比如上一级台阶）前先吸气；在用力时呼气（比如爬上一级台阶过程中）；用鼻吸气和用口呼气会有所帮助。

周 珍