本报记者 魏 濛

今年中秋、国庆“双节合一”，我市将迎来外出旅游、走亲访友、外地游客涌入的高峰期，多家旅游平台发布预测数据显示，本次假期，旅游市场将迎来五年“最强”出游季，最旺“黄金周”。

来自中国旅游研究院的预计，这8天的时间平均每天都会有超过1亿人次出游，无论是和2019年比，还是和去年比，都是会远远超过的。可以说人人都是游客，处处都是风景。

8天长假，无论你是远游观祖国大好河山，还是近游赏我市周边美景，在享受美好假期的同时，更要不忘健康，注意安全，带上文明，过一个健康快乐、文明绿色的假期。

★游玩不忘健康

金秋送爽，正是人们享受美好的“诗和远方”的季节。

中秋、国庆假期，走亲访友和外出旅游会迎来高峰期，在这期间人员跨区域流动和聚集性活动将会明显增加，市中心医院预防保健科主任卫枝特别提示，公众在做好个人防护，健康安全出游的同时，还要增强各类传染疾病预防意识，当好自身健康第一责任人。

长假期间，人们外出游玩饮食经常出现“饥一顿，饱一顿；冷一顿，热一顿”，导致胃肠功能下降，引发急性肠胃炎。卫枝介绍道，急性肠胃炎是胃肠黏膜的急性炎症，患者通常表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状，严重者还会出现脱水、休克。一旦出现上述现象，患者应注意休息，同时口服葡萄糖电解质溶液或糖盐水以补充丢失的电解质。如果呕吐持续时间长或是腹泻严重，则需马上到医院就诊。

外出旅游就餐时，由于受当地饮食习惯、旅行安排等制约，无法正常吃饭，很容易造成蔬菜、水果摄入不足，油脂、盐摄入超标的情况。此外，饮食不当或饮食结构变化也会导致便秘、体力下降、肠胃不适、过敏等情况。为了避免身体出现不适症状，卫枝建议：

适当减少食物摄入。如果需要长时间乘坐交通工具，可以适当减少每餐食物摄入量，由于旅途中缺乏运动，食物的消化时间变长，若不节制饮食，必然增加肠胃负担，引起不适。

携带饱腹感强的食物。选择不易变质、携带方便、饱腹感强的食物，如苹果、梨、坚果、煮鸡蛋、豆腐干、牛肉干、酸奶等。另外需要提醒的是，早餐要吃好，因为营养充足的早餐能让人精力充沛。

“重口味”特色美食要少吃。对于一些“吃货”来说，旅行的意义在于品尝当地特色美食。如果旅游目的地有辛辣或“重口味”特色美食，一定要控制摄入量。因为一次的“放纵”，可能让肠胃几天都无法正常工作，对其他美食也无福消受。此外，如果晚上吃得太撑，会影响第二天的行程。平日消化不太好的人，可以准备一些乳酸菌素片、健胃消食片等，还可携带一些应对腹泻的药物。

卫枝推荐大家短途旅行，食物可以准备一些清洗干净的即食蔬果、低糖点心、奶制品等，少吃膨化食品、糖果、瓜子等；长途旅行 至少准备一餐的食物，如小面包、真空包装的豆制品、煮鸡蛋等，还可以准备方便米饭、方便面、早餐麦片。需要注意的是，避免食物长期存放，以免发生变质。

国庆假期正值秋季，天气渐凉，昼夜温差较大，过敏性鼻炎、支气管哮喘、肺炎、慢阻肺等呼吸道疾病呈高发趋势。卫枝提醒，出游中应避免接触过敏原，随身携带抗过敏和舒张气道的药物。当使用头孢菌素类药物抗感染时，切勿饮酒，避免发生反应，危及生命。同时，假日期间正值秋季呼吸道传染病的高发期，家中有婴幼儿、孕妇、老人及慢性病患者等人群，建议错峰出行，避免或减少到密闭场所及人员密集场所停留，确需出行应注意做好个人防护。有发热、咳嗽等症状应暂缓出行。

卫枝说，人们外出旅游时，要特别注意保持卫生习惯，遵守咳嗽礼仪，坚持勤洗手，在人员密集场所、客运场站及乘坐公共交通工具时科学佩戴口罩。还要做好个人防护，避免蚊虫叮咬。外出时可穿着浅色长袖衣裤，皮肤裸露部位可使用蚊虫驱避剂等驱虫产品，特别是耳后、颈部等部位。尽量避免在树荫、草丛、凉亭等户外阴暗处长时间逗留。

★旅途安全记心间

今年中秋、国庆假期“合体”，放假调休共8天，记者采访了解到，很多市民计划走出家门，和家人朋友一起感受秀美的自然风光，领略独特的风土人情。无论是出省游、本省游还是本地游、周边游，大家要把安全防范，置于首位、牢记心间。

市文化和旅游局在节前发出提示，有旅游计划的群众，要做好行前“三个准备”，旅途安全要做好“三个提高”。

做好出游线路规划。中秋、国庆假期是游客出行相对集中的时间，出游前要提前了解和查询旅游景区开放、限流和门票预约措施，预定并确认交通、住宿、餐饮等服务项目，尽量避开热门旅游景区或出行高峰时段。

做好车辆状况检查。自驾游出行前应检查轮胎、蓄电池、机油、冷却液和转向油等是否正常，杜绝疲劳驾驶和酒后驾车，控制车速，遵规守法，同时密切关注目的地及沿途天气状况，根据天气预警及时调整行程。

做好参团旅行社选择。参团旅游要选择有经营资质、信誉度好的正规旅行社，签订正规的旅游合同，明确双方责任义务。切勿贪图便宜选择低于正常价格的旅游产品，自觉抵制“不合理低价游”。

提高防范火灾意识。遵守消防安全规定，不在易燃物聚集地或有防火提示的地方吸烟、烧烤或者使用明火。入住酒店时，了解疏散通道及安全出口、报警器、灭火器的位置，不乱扔烟头，不躺卧在沙发上、床上吸烟。

提高自我防护意识。遵守当地政府及有关部门发布的公告、禁令和安全提示，不在危险地段停留。在山区、河谷等区域要防范山体滑坡、山洪暴发等安全风险。根据个人状况谨慎选择高风险项目，在专业人士指导下参与划船、漂流、玻璃栈道、高空滑索、高空蹦极等对身体要求较高的活动。

提高应对风险能力。不擅自进入未开发、未对公众开放区域，不到私设“景点”“野景点”游玩，避免前往不具备开放接待条件的区域。参与剧本杀、密室逃脱等密闭空间项目或进入冰洞、洞穴等景点游玩，入场前要先了解游览区域大致分布情况，看清安全出口所在的位置和疏散逃生标识，如遇火灾等事故，要按逃生指示标识方向迅速有序撤离。

★文明出游更舒心

中秋、国庆假期来临，记者走访了中心城区多个景区、景点看到，为迎接黄金周旅游高峰，多景区以多种形式宣传文明旅游，如设置文明旅游提示牌、播放文明旅游公益广告、设置志愿者服务岗、开展文明旅游引导等，倡导文明旅游，营造讲文明守秩序重环保的旅游氛围。据了解，国庆期间，我市各大景区、景点将持续加强景区内文明旅游文化宣传，多措并举扎实推进文明旅游。同时，各景区希望市民游客与文明同行，让文明出游成为旅途中“最美风景”。

“旅行是一种享受，更是一面镜子。我们的每一次出行，要在欣赏美景、享受欢乐的同时，让自己也成为景区一道亮丽的风景。”这是记者随机采访的多位居民对文明旅游的认识。

“营造文明、和谐的旅游环境，关系到每位游客的切身利益。做文明游客是我们大家的义务。”在旅游中遵守以下几点是他们的共识：

自觉遵守文明公约。按照《中国公民国内旅游文明行为公约》规定，维护环境卫生和公共秩序，保护生态环境和文物古迹，爱惜公共设施，尊重他人权利，以礼待人，健康娱乐，文明旅游。

自觉践行公德礼仪。理解和尊重目的地国家和地区的宗教信仰、生活习惯、风俗禁忌，入乡随俗。参观博物馆、教堂、艺术殿堂、寺庙等景点时，遵守禁烟、禁食、禁饮、禁用闪光灯拍照等规定，不随意触摸展品、文物和其他器物。

自觉抵制不文明行为。避免不文明的语言和行为，不随地吐痰，不随手乱扔，不践踏绿地花丛，不刻画攀折树木，不随意乱涂乱画，不攀爬损毁文物建筑。就餐时使用公勺公筷，按需取餐，不食用野生动物，自觉践行“光盘行动”。

文明出游，不负美景。让我们携起手来，把文明旅游铭记于心，让出游更美好、更舒心。