本报记者 魏 濛

6月10日17时，市气象局发布高温橙色预警信号：预计未来24小时，我市多个县（市、区）最高气温将升至37℃以上。

6月11日17时，市气象局升级发布了最高级别的高温红色预警信号：预计未来24小时新绛、稷山最高气温将升至40℃以上，大部分县（市、区）可达37℃以上高温天气，最高气温可达38℃；12日至14日，大部分地区最高气温超过37℃，黄河、汾河谷地及运城盆地日最高气温可达40℃以上，局地最高气温将接近或突破同期历史极值的42.8℃。

6月9日以来，今夏最强高温到来，市气象台持续发布高温橙色、红色预警，全市多地气温节节攀升，可谓“炎值”爆表。高温天气持续不断，增加了人们中暑、热射病出现的风险，防暑降温不容小视。公众如何避免高温带来的损害？如何科学防暑降温？市人民医院内科主任梁随娟，就高温热浪下公众做好健康防护给出了详细指导。

中暑非小事

近日，运城学院的应届毕业生李婉晴正在忙着就业准备工作。当天最高气温接近39℃，阳光十分强烈，她一直在室外忙碌。下午3点多，她出现头晕、胸闷、喘不上气等症状。李婉晴迅速回到阴凉、通风的室内休息，并饮用了防暑降温饮品，一段时间过后，症状缓解。

“在炎热的夏季，高温、高湿、强热辐射天气可能会造成人体的体温调节、水盐代谢以及循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变。”梁随娟说，一旦机体无法适应，引起生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。大多数中暑者有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷等前驱症状。中暑表现为由轻及重的连续过程，包括先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。重症中暑又按严重程度依次分为热痉挛、热衰竭和热射病3种。其中，热射病是最严重的中暑类型，死亡率高达60%。

“温度越高、湿度越大也就越容易发生中暑。此外，中暑与劳动强度、高温环境、暴晒时间、体质强弱及营养状况等因素有关。如长时间在高温环境中工作、暴晒太久、室内温度过高、闷热都可能引起中暑。”梁随娟提醒，遇到高温天气，人一旦大汗淋漓、神志恍惚时，要注意降温。如果高温下出现有人昏迷的现象，应立即将昏迷者抬放至通风阴凉处，用凉水降低昏迷者的体温，随后要持续监测体温变化，高烧持续不下的要马上送至医院进行液体复苏治疗，千万不可小视，耽误治疗时间。

“出现中暑情况要学会对症找解药。”梁随娟说，高温天气，出门在外，稍不留神就容易出现中暑的情况，人们可以通过症状，判断中暑的严重程度，从而采取救治措施。

先兆中暑。大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状，说明身体已经脱水。此时必须多喝水，到阴凉处休息，一般症状可自行消除。

轻度中暑。除了恶心、呕吐等症状，如果出现体温＞38.5℃，心跳增快，则是轻度中暑，建议去医院治疗。

重度中暑。重度中暑时，整个身体机能都会出现问题，一般表现为高热、说胡话、昏迷，甚至肝肾功能异常、电解质紊乱，还可能引起猝死，此时应立刻拨打120。

警惕“高温病”

“连日的高温，实在让人有些吃不消。医院门诊量也节节攀升。”记者从中心城区多家医院获悉，这周以来门诊量比前段时间增加了三成左右，其中心猝、腹泻、高热、“空调病”等“高温病”尤其突出。

“80后”夫妻张先生和吴女士都是上班族，平时工作很忙。这段时间，因为天气炎热，二人回家后也不想做饭，或是在外面吃过了回家，或是买点熟食。前天晚上，工作一天回家时，吴女士在家附近购买了凉粉和熟食。到家后打开空调，夫妻二人吃光了美食。吴女士回忆说：“等到晚上11点多钟，先是丈夫肚子不舒服，然后是我不舒服。一个晚上我俩闹肚子跑了4、5趟卫生间。”第二天一大早，二人实在扛不住，去医院看急诊。经医生检查，二人同时患上了感染性腹泻。

梁随娟介绍，像吴女士夫妻这种病是由细菌、病毒、寄生虫引起的肠道传染病，临床症状有腹痛、腹泻，部分病人伴有发热、恶心、呕吐，严重者出现脱水。病从口入是感染性腹泻的主要传播途径。市民应注意夏季饮食、饮水卫生，养成良好的个人卫生习惯。

“‘高温病’是因气温偏高引发一系列疾病，如晒伤、热疹、热射病以及肠道、心脑血管疾病等。”梁随娟介绍，每逢盛夏，因高温引发健康问题来就诊的患者就会增加，除了常见的中暑，这些“高温病”也要警惕。

高血压等心脑血管病。高温下，人体体表血管不断扩张，血液集于体表，心脏、大脑血液供应量不足，心脑血管病人很容易突发病情。另外，从屋外进入空调开启的房间时，由于气温骤降，血管收缩，也可能导致血压升高，从而使心脑血管疾病加重。

腹泻等消化道疾病。夏季各种病原微生物容易滋生，人们又喜欢吃生冷食物，导致很多人发生消化道疾病。所以，高温夏季还需要提防急性胃肠炎、细菌性痢疾、急性胃炎等胃肠道疾病。

皮肤病。夏季在烈日下暴露时间太久会造成肌肤急性损伤，出现脱皮和水泡。同时，夏季也是过敏的高发期，空气干燥、频繁吃海鲜烧烤、不忌口等都是夏季过敏的诱因。

颈椎病。夏季高温时节，颈椎病也非常容易发作，这主要是一些不良的生活习惯造成的。比如，空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病。天气炎热，外出减少，在家上网、看电视时间增多，长期保持一个姿势不动，对颈椎极为不利。

规避消暑误区

面对近期的高温天气，我们该如何应对防护，有哪些消暑误区需要规避？梁随娟进行了具体的列举。

误区一：消暑主要靠空调。天气一热，很多人都离不开空调。事实上，长期在空调带来的恒温下生活，身体的温度调节能力、免疫力都会降低，一旦置于高温环境中，反而更容易中暑。

正确做法：室内外温度差，以不高于10℃为宜。在进室内后10分钟再开启空调，出门前10分钟关闭空调，并开窗通风。

误区二：午睡贪凉睡地上。夏天，有人喜欢在地板上睡午觉。虽然感觉凉爽，但坚硬的地面不仅透气性差，而且聚湿性强，容易受寒、受潮。

正确做法：选择凉席加上舒适的卧姿，配合室内流动的空气，风扇不要对着人直接吹。

误区三：“稳稳”度夏。夏天，不少人怕热、怕出汗，减少户外活动的时间和强度，喜欢一整天在空调房待着。

正确做法：适当的户外活动，可以促进血液循环和新陈代谢，提高机体对高温环境的适应能力。因此，可以选择清晨或傍晚时段，进行适当强度的体育锻炼。

误区四：解渴只靠冷饮。炎炎夏日里，冰棍、冰镇饮品对大家都有着加倍的吸引力。不过，这能解口渴，却不能解“体渴”。而过度依赖冷饮，不仅会使我们身体的降温机制受到干扰，也会导致机体自身散热能力下降，还会对肠胃功能产生不良影响，引起腹痛、腹泻等消化系统问题。

正确做法：多饮水，可以凉白开或喝含有钾、钠、氯等离子的电解质饮料，不建议饮用含酒精饮料和高糖饮料。

梁随娟表示，如果你不得不在高温环境下出门，那么出门前就要开始饮水，否则你可能无法满足身体的需求。她建议，夏季在户外特别是在高温下工作或锻炼时，每15分钟至20分钟喝一杯水（约240毫升）。但不要在一小时内喝水超过1.4升，因为这会使你体内的钠水平过低，出现身体软弱乏力、恶心呕吐、注意力不集中等症状。

学会抵御高温

高温天气不仅让人感到不适，还可能带来健康风险。因此，掌握有效的防暑降温方法至关重要。我们可以通过哪些方式抵御高温，守护健康呢？梁随娟为大家整理了一些有效应对措施。

合理安排作息时间。高温时段，多数人会感到疲倦、乏力，甚至出现中暑症状。因此，尽量避免在正午至下午三点这段时间进行户外活动，这段时间是一天中气温最高的时段。可以选择在早晨或傍晚进行户外锻炼，同时增加午休时间，保证充足的睡眠，恢复体力。

保持室内通风和适宜的温度。高温天气下，很多人选择开空调来降温。然而，长时间待在空调房里，容易引发“空调病”。因此，建议每隔一段时间开窗通风，保持室内空气流通。此外，空调温度不宜设置过低，26℃左右是比较合适的温度，这样既能达到降温效果，又不会对身体产生不良影响。

饮食以清淡、易消化为主。多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、番茄等，这些食物不仅能补充水分，还能提供丰富的维生素和矿物质。避免食用过于油腻和辛辣的食物，以免增加身体负担。同时，多喝水是防暑的关键，每天保证至少8杯水的摄入量，避免饮用含糖和含咖啡因的饮料，这类饮料不仅不能有效补充水分，反而可能会加重脱水。

选择透气、吸汗的衣物。棉、麻等天然材料的衣物是不错的选择，这类衣物不仅舒适，还能帮助身体散热。颜色选择上，浅色衣物比深色衣物更能反射阳光，减少热量吸收。此外，外出时可以佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。

适当补充盐分和电解质。高温天气下，人体出汗增多，容易导致体内盐分和电解质的流失。可以适当饮用含有电解质的饮料，如运动饮料，或者在食物中适量增加盐分摄入，以维持体内盐分和电解质平衡。