要少量多次喝水 大量出汗后需要及时补水，但要少量多次，喝两三口，停下来，一会儿再喝，也不要喝冰水和饮料，避免电解质失衡和胃肠痉挛。此外，还可以喝些酸梅汤、绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或薄荷柠檬茶，但一定不要大量饮用冰镇饮料。

出汗多要避开凉风 若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，不要对着空调直吹，以免温差变化太快诱发心脏和脑血管收缩异常。

出汗休息后再洗澡 洗澡前，也应先擦干身上的汗，休息10分钟—15分钟后再用温水洗澡。洗澡要控制好水温，一般以水温与体温接近为宜，即35℃—37℃。

擦汗尽量用温毛巾 擦汗时最好用干毛巾或温热毛巾擦汗，不要用冷毛巾擦汗。体温上升，体表毛细血管扩张。如果用冷毛巾擦汗，皮肤受冷刺激，毛细血管收缩，体表温度迅速降低，可能会影响散热，甚至引发感冒。

多吃点含钾的食物 平时出汗较多的人，要多吃豆制品和奶制品等含钙丰富的食物，以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。还要注意补充B族维生素，如红豆、绿豆、燕麦等粗粮，适量吃些动物肝脏。 黄晓莉