10点之前、20分钟内 上午阳气逐渐生发，是晒背的好时机。10点后紫外线强，易被晒伤，所以尽量“赶早不赶晚”。

晒背时长最好不要超过20分钟，通过每天“细火慢炖”式的晒背，温升阳气的效果更好。

晒前吃饭、晒后补水 晒背会让血液循环加速，不亚于做了一场“小运动”。如果是空腹晒背，极易出现低血糖，建议在餐后半小时再去晒。晒背前后要及时补充水分和电解质，比如淡盐水，以免大量流汗引发脱水。

穿对衣服、晒背晒脚 头为诸阳之会，本身阳气旺盛，如果不慎晒久了，可能会“补过头”，引发头晕、失眠等问题。最好穿浅色、薄的宽松衣服，平趴在瑜伽垫等垫子上，蒙住头部，露出背部。

由于脚底有众多穴位，不妨也露出来，被阳光刺激一下。晒背尽量不要抹防晒霜，否则会影响温升阳气的效果。

晒后别吹风受寒 机体受热后会张开毛孔，易受风邪侵袭而感冒。因此，晒背要避免在有风的环境里，晒后也不要马上进入空调房或吹凉风，否则容易着凉感冒。

李晓轩