含钾食物 钾离子与钠离子有拮抗作用，多吃含钾高的食物可以帮助身体排出多余的钠离子。

含钾食物推荐：芹菜、菠菜、空心菜、冬瓜、山药、韭菜、地瓜叶、黑木耳、西兰花、香蕉、苹果、柑橘、香菇等。

含水溶性膳食纤维食物 含水溶性膳食纤维食物推荐：秋葵、南瓜、海藻、胡萝卜、花椰菜、奇异果等，能稳定血压。

含镁食物 镁能够辅助心肌收缩，降低周围血管阻力，帮助降低血压。

含镁食物推荐：豆类、全谷类、坚果、牛奶、海带、紫菜、鳕鱼、燕麦、糙米等。

含钙食物 缺钙会引起血管平滑肌痉挛，造成血压升高。适当补钙有利于降血压。

含钙食物推荐：牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、小鱼干等。

蔡红琳