杏仁 杏仁是褪黑素的食物来源之一，还是镁的优质来源，有助于改善睡眠质量。此外，镁能降低应激激素皮质醇的水平，这种激素会扰乱睡眠。

燕麦 燕麦含有丰富的褪黑素前体——色氨酸，以及大量膳食纤维，可以帮助稳定血糖水平，避免因血糖波动引起的夜间醒来。

核桃 核桃也是褪黑素的最佳食物来源之一，其中的脂肪酸组成能增加血清素生成量，也有助于睡眠。

香蕉 香蕉含有的5-羟色胺物质，会让人觉得心情放松、愉快，同时其中丰富的维生素B6，具有安定神经的作用，可帮助改善紧张焦虑的情绪，提高睡眠质量。

猕猴桃 猕猴桃能增加血清素生成量，有助于调节睡眠周期。此外，猕猴桃含有具有抗炎功能的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，可提升免疫系统功能，使情绪稳定，起到助眠效果。 曹 阳