起居宜早睡晚起 冬季自然界万物活动趋向休止，进入冬眠状态，日常起居应该注重早睡晚起，不要轻易地扰动阳气，最佳的起床时间就是太阳出来后，此时地面的寒气被驱散，可以防止寒邪伤阳气。

饮食宜健脾固肾 俗话说：“冬吃萝卜，夏吃姜。”中医认为，冬季服用白萝卜，不仅健脾养胃、益气补精，还可以清热生津、降气消食。中医五行当中冬季对应的是肾脏，人们可以选择一些能固肾藏精的食物，滋养身体。在人体中，肾主精血，只有肾脏得到滋养，气血才会充足。五色中的黑色对应肾脏，黑色食物具有补肾养肾的作用。如黑豆，黑豆性平、味甘，归脾经、肾经，被古人誉为“肾之谷”，具有消肿下气、明目健脾、补肾益阴的作用。对于身体虚寒、阳气不足者，在小雪节气可适当进食羊肉、大枣等温性食物。

睡前宜坚持泡脚 中医认为脚为人体的“第二心脏”。民间有“寒从足生”的说法，所以要想养足阳气，就要保护好脚部，免受寒气侵袭。晚上睡觉前，可坚持用温水泡脚，同时按摩和刺激双脚的涌泉穴，可以促进血液循环，驱寒护阳，改善睡眠质量，预防感冒。

运动宜缓和持续 冬天人们可适当开展温和的室外活动及体育锻炼，如散步、八段锦、太极拳、慢跑等，以强身健体，增强身体的抵抗力。运动尽量避免过多出汗，也不宜晨练过早，以免耗伤阳气，感受风寒。经常晒太阳，晒背能起到补阳气、温通经脉的作用，有助于人体阳气的调和畅达。

总之，冬季养生应遵循“藏”的原则，顺应自然“闭藏”之规律，运动上避免剧烈锻炼，精神上力求其静保持情绪的安宁，使体内阳气能够“潜藏”，为来年春季生发打下坚实的基础。

于春磊