学会晒太阳 晒太阳最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳，每天20分钟—30分钟即可。

多做户外运动 运动可促进钙在骨骼内的沉积。在老年骨质疏松发病机制中，运动对骨强度的影响，比激素、钙、维生素D还大。

建议大家多锻炼，青少年可以跳绳、参与球类运动，老年人坚持健走、慢跑。运动最好去户外，边锻炼边晒太阳。

正确服用补充剂 当食补的力量不够及其他特殊情况下，可在医生的指导下服用钙剂。

分次补充：短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气。需要补钙者，一般每天需服钙片1次—2次。

晚上服用：如果一天吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补两次钙，另一次可在早饭后1小时到2小时内服用，以防食物中的某些物质影响钙的吸收。

合理搭配：常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D和矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。

陈 然