□薛琳 赵惠峰

随着年龄的增长，您有没有感到自己不知不觉上下楼梯、走远路的时候，膝盖开始出现阵阵的疼痛感，或者蹲下来坐一会儿后，起身感觉膝盖特别僵硬，而且膝盖会发出声响并伴随剧烈的疼痛，这种种迹象可能代表您的膝盖已经开始出现了老化。

膝盖老化意味着什么？会对身体有什么危害？有什么好的预防方法？山西省中医院肿瘤三科医生张珍珍为大家进行了详细解读。

❶警惕

膝盖老化有三大危害

“首先，最常见的也是最普遍的就是膝关节炎。”张珍珍介绍，最显著的表现就是在日常走路的时候会感觉到轻微疼痛，因为疼痛并不严重，而且在休息后便会缓解，所以大多数人在一开始并没有放在心上。但是如果不加以注意，放任它的话，情况会一步一步加重，可能站立都会困难，最严重的可能需要置换人工关节。

第二种因膝盖老化导致的疾病是膝窝囊肿。提起膝窝囊肿，大家可能会比较陌生，但是它的症状大家却十分熟悉，那就是膝盖窝后面会肿一个大包。“大家经常会误以为自己是不是长了肿瘤，其实不是的，它是因为膝盖退化严重导致关节囊发生破裂，里面的关节液往外流入关节囊内，使膝关节鼓起一个大包，而且还会越来越大，并且伴有显著的疼痛。”张珍珍说。

还有一种比较常见的，也是比较严重的问题，就是膝盖滑膜炎，会导致膝关节内出现积液，发生肿胀、发热等症状，走路费劲并且伴有明显疼痛，最严重的时候无法行走，甚至积水致残。

❷支招

如何判断膝关节已老化

首先，大家要留心自己的膝盖是否一按就会痛。一般人的膝关节受到按压之后，表面的软骨表层会起到缓冲作用，所以不会感觉到痛感，但是膝关节老化后，软骨表层也会退化，起不到缓冲作用，所以才会一按就痛。

其次，要留意在上下楼时出现的不明原因的关节痛。正常情况下，我们在上下楼时关节表面有光滑的软骨保护，并且还有一些关节液也在起润滑的作用。但是在膝关节老化后，随着软骨保护和关节液润滑的减少，我们在上下楼梯时膝盖会出现不明原因的疼痛，还有就是在做一些下肢运动，类似蹲起的时候，留心膝关节会不会疼痛。因为做下肢运动会最大化地使用膝关节，也可以最明显地感觉出自己的膝关节到底有没有问题。

❸提醒

膝关节老化要避免做这些运动

膝盖是人体最有力的负重关节，肥胖会导致关节负荷增加，在我们行走时，膝盖所承受的重量是体重的3倍~6倍，假如您体重增加10kg，行走时关节将增加约30kg的重量，而上下楼梯时膝关节的负重会更高。因此，骨关节防治指南最重要的一条就是控制体重，不仅有助于保护膝关节，还可降低骨关节炎发生的几率。

不少骨科专家提醒：登山、爬楼是“最笨的运动”，50岁以上的老人，应该减少登山、爬楼等运动。登山和爬楼属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，以一个体重60kg的人为例，当登山或爬楼时，膝盖的负重则会瞬间变成240kg。这对膝盖的磨损是不可修复的。

此外，保护膝盖最好不要剧烈运动，如跑步和跳舞。俗话说“跑步百利，唯害一膝”，现在的广场舞复杂的手脚配合，很多身体的旋转、下肢的扭转、频繁下蹲站起的动作对身体有较高的要求，虽然有观赏性，但持续久跳会增加关节的使用时间，加速关节磨损。