保护膝盖可做以下练习

2021年06月10日

膝盖复健术—— 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼膝盖。

1.找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。2.大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆的扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。3.坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需要太大幅度摆动,轻轻松松地晃一晃就可以了。

抬腿练习—— 抬腿训练简单易操作,坐在椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体成直角,在空中保持1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。这个动作可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进代谢,让您的膝盖寿命更长。(《山西晚报》)