□张一民

近日，《运动处方中国专家共识（2023）》发布。《共识》指出，每天一万步常被作为运动的目标，但与获得健康益处有关的每天最低运动量是7000步，其中至少应该有3000步是快走（步频＞100步/分钟），要达到中等强度运动，至少每分钟走100步。

建议这样走。1.膝盖伸直，上身稍前倾，蹬后腿，带动小腿，重心放在后脚大拇指根附近。2.脚踏地要稳，一侧足跟先着地，然后是足外侧，再到脚尖，最后全脚掌撑地。3.脚迈向正前方，脚尖指向正前方，保持直式迈步，不迈八字步。4.自然摆臂，双手自然下垂，甩手时带动手臂。

此外，《共识》还鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力（预防跌倒）和柔韧性练习的综合运动，每周至少两次。

（《快乐老人报》）