□徐尤佳

入伏后，“晒背养生”这种冬病夏治的方式开始流行起来。在小区的花园、家中的阳台、路边的空地，总有一些人光着膀子，对着太阳，让后背“滋滋冒汗”。杭州市中医院针灸康复科主任中医师包烨华提醒，晒背虽好，但一定要适度。

“晒背”是什么 人的后背有两条重要的“阳脉”：督脉和膀胱经。三伏天是一年中天气最热、阳气最旺的时段，在三伏天晒背，确实有助于生发阳气，加快身体的代谢，提高人体气化能力。冬病夏治，正是此理。中医也讲究“天人合一”，在自然界阳气最旺盛之时，通过贴三伏贴、艾灸、针灸等方式进行调理，能够有效调节体质，对虚寒的人特别有效。

晒背要分体质 如果日常怕冷、畏寒，夏季在空调间会感到冷、要穿外套的人就属于阳气缺乏，适合晒背。女性若是痛经，也可以晒背增加阳气。而中医常提到的肝气郁结，或寒湿郁积在体内引起郁症的情况，同样能通过适度晒背起到一定的缓解作用。

晒背要适度 有些朋友盲目跟风，晒背后出现冒虚汗、拉肚子的症状，甚至还有中暑的。在此提醒大家，晒背虽好，但一定要适度，且要在避风处晒。晒的时间不能太长，也不要在正午太阳最烈的时候去晒，容易中暑。早上8时至9时或者下午3时以后的阳光晒背比较合适，晒背最佳的时长是感到背部微微出汗就停止。晒背完可以喝一杯热水，不要马上吹风，也不要进入温度很低的空调间。

哪些人不适合晒背 对紫外线过敏者，高血压、糖尿病、冠心病患者，孕妇等人群，都不太适合晒背。另外，老年人最好在家人陪同下晒背。

晒不了背可以泡脚 入伏后暑湿加重，为了消暑，人们会经常吃冰饮冷食，给身体带来寒气。当湿气寒气阻塞在脾胃中，会频频出现食欲不佳、胃口差等问题。脚是人体穴位最密集的地方，通过热水泡脚，能有效祛除身体中的寒气与湿气。泡脚的时间最好选在晚上9时左右或临睡前，这个时间段人体的肾经比较衰弱，此时泡脚有利于活血补肾，能够调节和放松整个身体，还能让人更好地入睡。

（《家庭医生报》）