□郑钢

情绪表达是家庭沟通的关键

说实在的，要父母从来没有负面的情绪，是不现实的。问题是当负面情绪冒泡的时候，如何正确地面对、调节和把握。

在孩子面前，父母情绪通常有三种表达模式：压抑模式、爆炸模式、谈论模式。

压抑模式，便是极力隐藏情绪的外在迹象，“喜怒不行于色”，不把任何情绪，如恼怒表现在脸上。不幸的是，这并不奏效——尽管你努力掩饰，孩子还是能察觉到你的痛苦，也感到有压力。最近研究还发现，当父母感受到负面情绪如愤怒或怨恨而对孩子隐瞒时，通常对孩子的需求反应迟钝，家长和孩子之间关系的体验感也较差。

爆炸模式，即父母“不受控制地”表达愤怒和悲伤，大喊大叫，砸东西，责怪别人“让我生气了”，是另一个极端。高强度情绪下的家庭，事情通常会无法得以解决，有时反而将事情推向深渊。

第三种情况是谈论模式，公开谈论看法或情绪，特别是情绪的原因及如何处理这些问题。比如，当孩子学习成绩不理想时，你应该说：“我有点小小的失望，这成绩不是你应有的水平，我相信你也会这么认为。你认为是什么原因？”家长并没有掩饰情绪，直接表达了自己的感受，以平和且共情的方式，与孩子站在统一战线，使得孩子知道父母的感受，并一起解决问题。这种情况还为孩子提供了一个学习情绪和如何应对情绪的机会。

从另外一个角度看，如果情绪得到安全而恰当地表达，这对孩子今后的社交情绪发展是非常有益的。我们生气、沮丧或焦虑，是塑造正确表达和管理情绪的绝佳机会，因此我们的孩子可以通过观察来学习。以这种健康、适应的方式与他们分享你的感受，会帮助孩子了解，有时糟糕的情绪是正常的，并且能够和孩子建立更加牢固和温暖的关系。

对父母来说，做好情绪管理不是一两天的事，而是需要持续学习。父母要学会觉察自己的内心，懂得自我反思，针对性地采取措施，就会更好地控制自己的情绪。

亲子作家蔡颖卿说过一句话：“稳定的情绪，应该在一种深切的自我期待和诚恳的自我反省中，慢慢学习养成。”

培养情绪管理能力

心理学家布雷克特，致力于研究让“每个人管理自己和他人的情绪”，其著作《陪孩子学会情绪管理》提到，我们需要通过情绪来弄清楚内心到底发生了什么，才能做出明智的决定。

给予自己和孩子“情绪许可”，不要总是压抑自己和孩子的感受，而要勇于承认、勇于接纳。

布雷克特所说的“情绪许可”并不是单方面的，更像是一种合作，要像打网球一样有来有回。一个人表达就要有一个人回应，一个人说就要有一个人听，这样情绪才会得到合理的宣泄和健康的发展。他还开发了一套情绪管理领域广为人知的RULER法则，帮助许多在情绪问题上挣扎的人，实现更健康的生活方法。RULER的核心是“标记”：说出感受，例如，让我们回到“不知所措的感觉”，认识到这种感觉是第一步。

问问自己为什么会感到不知所措？了解原因……可能是压力、期望等，分析你感受到这种情绪时的行为，慢慢学会用更健康的方式表达它们。

孩子首要关心的永远是“我怎么办”。关键是，让他们看到家长可控的负面情绪，让他们知道一切会好起来的。

当困难的情绪伴随着一大堆未知时，它们会变得具有威胁性，其中最大的未知是：“这对我意味着什么。”

所有的感觉都很重要——糟糕的感觉也是。它们也是不可避免的，知道如何处理它们，也是健康、快乐和充实生活的一部分。

（《现代家庭报》）

曾有一则新闻：一位妈妈拉着10岁的女儿往海里走，目击者报警后，几名民警联手才将母女拉回岸边。据了解，这位妈妈是因为女儿学习问题，一时想不开把孩子带到海里“吓唬”她。这位母亲用如此简单、粗暴甚至极端的方式，教育孩子，丝毫不考虑会给孩子带来何种恐怖和绝望的感受。

在现实生活中，很多家长无法处理自己的愤怒，打骂孩子、大吼大叫；无处安放自己的焦虑，以自己的想法控制孩子、向孩子施压，还要让孩子来为自己的情绪和偏激行为“买单”。