加热身体 痛经时喝热水，热敷下腹部，有助于扩张血管，促进血流，抵抗子宫平滑肌收缩来减轻疼痛。实验证实，在热敷的同时口服安慰剂，可获得与口服止痛药物等同的止痛效果。热敷的同时口服止痛药物，可将药效发挥时间缩短一半。

按摩，活血行气 按摩方法：身体俯卧，完全放松、舒展，双臂平伸，脚趾向内，触摸背部骨盆上脊，向脚方向轻推，每秒一次到两次。注意，前后推，而不是画圆。

止痛药备用 痛经时，最好在经期前一周通过中药调节痛经。若时间不好预估，可随身准备止痛药。

放松身体，保持心情愉悦 痛经时情绪不稳定会加重不适感，甚至导致月经失调。因此，在舒适的环境中放松心情，做一份玫瑰花茶或生姜红糖茶，保持心情愉悦。

多服用维生素 医学研究证实，摄入足量维生素有助于缓解痛经。痛经的主要症状为：腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀，日常饮食中应增加维生素B1、维生素B2的摄入，例如：多吃糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品。如果日常盆腔无出血，月经来潮时子宫卵巢疼痛，应多摄取维生素C、维生素E。

注意经期卫生 平时要注意清洁，勤换内裤，月经期勿进行剧烈的体育活动，忌食生冷、辛辣刺激性食物。（《大众卫生报》