很多人都听过，老人过冬是个坎儿。这主要是由于老年人身体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温骤降及冷风侵袭很容易导致原有疾病加重。因此，老年人更要注重冬季养生。所谓立冬养得好，来年生病少！

心理科医生：户外晒20分钟太阳

立冬后，可以每天去户外晒晒太阳，10分钟至20分钟即可。

冬天天气寒冷，日照少，抑郁症发病率很高。日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线可使黑色素氧化，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺激素分泌水平都会有所提升。

心外科医生：头脚保暖一定做好

低温时人体外周血管收缩，造成血管阻力增加及血压上升，而血压上升又会导致心脏负荷增加，从而导致心绞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。

到了冬天要注意保暖，尤其是头部和脚的保暖，要选择舒适、抗风的面料。

冬季运动前的热身活动要比其他季节更充分，不要做剧烈运动，选择相对较为缓和的运动。

多吃含叶酸、钙和维生素D的食物，限制钠盐的摄入，这对有高血压和心力衰竭的病人也很重要。

呼吸科医生：肺不好出门戴口罩

冬季肺病比较难熬。

第一，通过戴口罩等方式，让肺尽可能远离外部不良刺激。

第二，尽可能加强身体耐寒训练，让身体循序渐进地适应温度变化。例如，坚持冷水洗手、洗脸。

第三，加强营养，有肺部疾病的人往往能量消耗很大，所以要保证蛋白质的及时补充。

最后，对原有肺部疾病的控制也很重要，不要随意停药，如果病情加重，要尽快就医。

脾胃科医生：两招暖好胃

天气转冷，我们的消化道最容易“闹情绪”，暖胃是关键。

1.如果因为吹风或吃了生冷的食物，让脾胃受了寒而出现胃痛、胃胀，就可用红糖、陈皮、苏梗、生姜熬水饮用。

2.如果本身是脾肾阳虚腹痛、腹泻的人，不妨用干姜、丁香、豆蔻三种药材研成粉末往肚脐上一敷。三种药材按照1∶1∶1比例，用温水调和，在肚脐上敷上两个小时，一天两三次即可。

骨科医生：动一动就能暖起来

很多人天气一冷，习惯性地就把加衣服作为抗寒首选，其实你稍微活动活动，比如在家里拖拖地，很快全身就会暖和起来。

怕冷的人都是体质不太好的人，所以保暖的根本还是加强锻炼，增强体质。冬天不要懒，多参加各种运动，比如慢跑、跳绳、踢毽子、散步等，常走动，跺跺脚，这些都可以增强脚部的血液循环。

推拿科医生：四口诀改善关节不适

秋冬是关节痛的多发季节。自我按摩与运动疗法可以缓解部分患者的膝痛，对没有膝痛的朋友，经常按摩能远离膝痛。其中，自我按摩有口诀：膝痛犊鼻求，阿是常来揉，血海阳陵叩，健康来行走。

犊鼻穴：按揉此穴两分钟，有通经活络、消肿止痛、利膝的功效。

阿是穴：没有固定的位置，有痛便是该穴。

血海穴：膝痛多为风寒湿邪入络，按揉此穴两分钟，可以行血活血，血行祛风而疗膝痛。

阳陵泉穴：是治疗筋病的要穴，具有疏泄肝胆、清热利湿、舒筋通络的功效。治疗膝痛，可以按揉或手握空拳轻轻叩击阳陵泉两分钟。

（《健康时报》）