关节炎主要是指人体的关节及其周围的组织，在受到炎症及其他因素的作用后出现的关节病变。会表现出比较明显的关节障碍，长时间的炎症刺激会使关节部位出现红肿，并且伴有疼痛，影响正常的生活和工作。根据现有临床数据显示，年龄超过50岁的人群中半数患有关节炎；年龄超过65岁，女性的患病率会高于男性。除了药物治疗，还需要注重日常护理，对疼痛进行控制。

1.注意防寒保暖

关节炎患者在日常生活中一定要注意天气变化，注重保暖，尤其是在秋冬两季，天气比较寒冷，若没有保护好关节部位，在寒冷天气的刺激下血管会出现收缩，从而导致血液循环出现严重障碍，关节僵硬程度加重，且伴有剧烈疼痛。

2.保持关节的活动度

对关节炎患者来说，活动时可能会出现明显的疼痛，从而导致患者在日常生活中减少关节的活动，而长时间减少关节活动会使关节出现较为严重的畸形，且伴有肌肉挛缩。可以通过骑车来锻炼关节，但需注意调节座椅高度，以两脚可以伸直或者轻微弯曲最为适宜，避免高度较高或较低时增加关节的摩擦。在骑车时以平地为主，减轻对膝关节的负担，切记不可骑行上坡，使病情加重。

3.避免长时间的下蹲

长时间保持蹲坐的姿势对于关节炎的患者极其不利，因为蹲姿时膝关节等部位承受的压力非常大，会加重病情。对于关节炎的患者来说，若必须采取蹲姿时可以选择较矮的板凳，从而减轻关节的负重。除此之外，也需要避免长时间保持相同的姿势。

4.活动前做好热身准备

对于关节炎的患者来说，需要进行不耗费体力的活动。在活动的过程中，可以促使局部部位的血液保持通畅，对于疾病的恢复来说是非常重要的。但是在活动前一定要做好热身准备，这样不但能够使关节的僵硬程度得到明显的改善，使肢体灵活的程度得到较为显著的改善，从而可以避免突然活动而引起病情的加重，同时也可以保证其自身安全。

5.控制体重

控制体重对于关节炎，尤其是膝关节炎的病人来说非常重要，因为随着自身的体重增长，其承受的压力会随之加大，此时对于关节的磨损程度更加严重，也会增加其疼痛，而控制体重后关节受到的压迫及磨损会逐渐降低。所以需要对其饮食进行控制，避免长时间摄入过多的营养而出现体重的增长，需要注意营养的均衡，要多食用富含蛋白质及含钙丰富的食物，在必要时可以选择合适的钙剂进行补充，保证关节的代谢能够正常完成。

《大众卫生报》