2024年04月25日
□龙耀斌
陶侃是东汉末年至三国时期名将,他搬砖健身的故事,最早见于《世说新语·德行》:“陶公在江陵,每日搬砖,自为功。”意思是,陶侃在江陵时,每天都要搬砖。《晋书·陶侃传》也记载了“陶侃运甓(pì)”的典故:“侃在州无事,辄朝运百甓于斋外,暮运于斋内。”就是说,陶侃在广州做地方官时,每天早上将100块砖搬到外面,晚上再搬回来。
搬砖是一种简单有效的健身方法,可锻炼力量、耐力、协调性和平衡感。这一运动能消耗大量热量,有助促进新陈代谢。
苏东坡是北宋时期杰出的文学家、政治家、书画家,也是一位重视养生、热爱运动的人。在写给朋友程正辅的信中,他谈到自己的运动习惯:“晨兴疾趋必十里许,气损则缓之,气匀则振之,头足皆热,宣通畅适,久久行之,当自知其妙矣。”即每天早上起来,要跑十里左右,气喘时就放慢速度,气息平稳时就加快步伐,跑到头和脚都发热,血液循环畅通,长期坚持,就能体会到其中的好处。他认为跑步可以畅通气血、强健筋骨、充脏畅腑、延年益寿。其跑步方法也很科学,注意了运动量、强度、节奏和呼吸调节。
陆游是南宋时期爱国诗人、文学家,据史书记载,他一生多病,幼年就很瘦弱,十几岁时参加科举考试,因为病体难支,没写完就交卷退场了。虽然多病,陆游却是长寿之人。《示村医》记载,陆游八十岁那年,有一游医向其请教保健秘诀,他写诗相赠并感慨:“玉函肘后了无功,每寓奇方啸傲中。”意思是,读了那么多医书,用了那么多草药,发现最有奇效的还是长啸。
长啸是一种呼吸运动,一般先做简单的体操或按摩,然后站立或坐着,放松全身,深呼吸,用力吐气,发出“啸”或“嘘”的声音,持续数秒,重复几次。从现代医学角度来看,长啸可在一定程度上增强肺活量,促进血液循环,舒缓压力。练习长啸时,注意呼吸节奏应平稳、深长、有规律,避免过快或过慢,以每分钟呼吸12-15次,每次呼吸4-5秒为宜。建议每天练习10-20分钟,早晚各一次,最好在饭前或饭后1小时进行。
(《生命时报》)