嘉宾王水成：全国食疗养生大会高级顾问，国家一级健康管理师。

【问】老年人外出旅游还是要多注意自身的健康和安全，才能好好享受旅游。那老年人出去旅游都要注意些什么呢？

【答】1.谨慎择定路线

老年人要根据自身年龄、体质及平时的运动情况，来选择最适合自己的旅游线路，不要过于勉强自己。尤其是夏季天气炎热，身体容易疲惫，不要抱着“多走几个地方才值”的心理而选择紧凑的行程，状态不好也无法充分享受旅游的乐趣。

2.防止上当受骗

现在有不少诈骗分子利用老人注重养生、对价格敏感的特点引诱老年人上当受骗。因此在外旅游期间，不要轻信陌生人，不要接受别人赠送的东西。老年人出行最好少购物，一方面可以减少被骗的机会，另一方面也可以减轻旅途负担。

3.注意饮食安全

老年人肠胃功能退化，所以更要注意饮食卫生，不要随便在小吃摊上吃东西，尽量少食不易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，不要因为贪吃当地的特色小吃，导致肠胃不适。

4.注意适当休息

老年人体力消耗过快，旅途中一定不要勉强做超出自己体力范围的运动，要勤休息，并且保证休息的质量。最好不要熬夜，保证每天至少8个小时有质量的睡眠，第二天才能精力充沛地去游玩。

5.注意补充水分

游玩过程中，一定要带足够的饮用水。要注意补充水分，可以在水里适当加一点盐，补充汗液带走的盐分。另外，不要因为天气炎热选择喝冰水，这样容易引起胃黏膜血管收缩，导致腹痛、腹泻，有心血管疾病的患者喝了冰水，可能还会引起脑血管的痉挛，从而引发心绞痛。

6.带上常用药品

老年人出游一定要随身携带自己的常用药，如降压药、心脏病药、心血疾病药等。夏季出游，注意带上清凉油或其他降暑药物。如果老人晕车晕船的话，要注意带上晕车晕船药，还要在背包里带一些常备药，如感冒药、止泻药等。

【问】我国名胜古迹繁多，秀丽的山川无数，各地风俗民情迥异，每到一地都会让人耳目一新，感慨万千，这对于调节精神、提高自身的文化修养是不是非常有益？

【答】由于旅游地山清水秀，风景优美，鸟语花香，不仅可以一览大好河山的壮丽景色，而且能借以舒展情怀，令人心旷神怡，确实有益于身心的调养。身处苍翠幽深的崇山峻岭，会使人情动意爽；置身美丽的湖光山色，可使人悠然自得；身处变幻莫测的云雾山中，会使人心情愉悦；眺望无限美妙的自然风光，会使人产生无穷的遐想。气势磅礴、雄伟壮观的自然景观，可激发老年人的豪情，使他们有“登山临水不知老”之感。

大自然不仅慷慨地赐予人类所必需的空气、阳光和水，而且还以其美丽的景色吸引、愉悦着人们，助人们祛病延年，健康长寿。所以，大家有时间还是要出去走走，不仅心情愉悦，还有助于身体健康。