教师不单是知识的传播者，还是道德的指引者、思想的启示者、心灵的开辟者，更是联系学生、社会、学校的使者，教师每天面对的是处于发展中的学生，关乎祖国的未来，需要付出很多劳动、承担许多责任，社会也应给予教师更多关怀。为帮助教师减少压力，提高职业幸福感，运城市卫健委开展了心理知识普及工作，帮助教师关爱自我，赋能前行。

教师如何管理好情绪？

第一步：觉察情绪，教师能够意识到自己当前的情绪状态，从而更好地了解自己的情绪。第二步：接纳情绪，学会接受自己的情绪，无论是积极的还是消极的。第三步：认知情绪，理解情绪背后的原因。第四步：思考如何面对，在理解情绪来源后，思考如何以正确的方式应对，尝试从更积极的角度看待问题。第五步：根据前面的步骤，采取实际行动来调整情绪。当感觉到情绪难以管理时，可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。

教师如何进行压力管理？

第一步：觉察并追踪压力源。第二步：压力重评，思考当前压力事件的认知，对其进行重新评估，将消极压力转化为积极压力，对其进行重新评估，赋予压力积极意义。第三步：重新关注事件本身。压力是人的一种主观感受，而非客观事实，在过高的压力感受下，人会低估自己的能力，这时要重新关注事件本身，可以将事件分解为小的、可完成的，并逐一落实。

教师如何提升自我效能感？

第一步：不断尝试新的教学方法和教学策略。第二步：观摩他人优秀教学，产生替代性强化作用，给观摩者提供大量替代性经验。第三步：立足科研。实践证明，行动研究是促进教师专业成长的有效途径，也是提高其自身效能感的有效途径。第四步：反思教学，进行恰当的归因。

教师如何避免职业倦怠？

第一步：找到自己的职业核心需求。留心工作中哪些事件和经历给你带来了积极和消极的情绪体验，从中总结出共性的规律，就可以找到藏在其中的职业核心需求。第二步：学会放松，像规划工作日一样规划休息。选择那些可以在结束后让你感受到肌肉放松或内心平静的活动，创造属于自己的舒适空间，缓解职业倦怠。第三步：设置合理的工作目标。过高和过低的工作目标都会让人感到倦怠，在工作中发现自己的长处，设立挑战性的工作，从这些工作中获得愉悦感和成长。

热爱生命才能热爱教育，热爱教育才能教出热爱生命的学生，希望各位老师在未来的日子里不仅能自我关爱，还可以赋能他人，与美好生活一路同行。

□作者：运城市东康中学副高级教师、国家二级心理咨询师 郭珽

□审核人：稷山县精神病医院副主任医师 李永庆