精制碳水 可变身“好碳水”

和各类食物混搭 主食可通过“混搭”提高膳食纤维含量，降低升糖速度，实现提质。

把每日主食中1/3的精米白面换成粗粮、薯类，比如燕麦、藜麦、糙米、玉米和红薯、土豆、胡萝卜、南瓜等根茎类蔬菜，或扁豆、黑豆等

别让你的血管“亮红灯”

本报记者 魏 濛

血管是人体内的生命管道，血管畅通是人体健康的基石。血管连接着身体的各个器官，24小时不停地输送营养、排出废物，是人体内物质运输的道路，也是“生命通道”。

每年的5月

工作日熬夜 周末如何补觉

控制补觉时长 周末痛快地睡足8小时，有助身体机能恢复、缓解疲劳，抵消一部分工作日睡眠不足的负面影响，降低慢病和早亡风险。但补觉也要有度，当周末睡眠时间超过10小时，就弊大于利了。

选对补觉时间 如果想补

有妙招

合理搭配 在日常饮食中，应将动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配。比如，早餐喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，午餐吃一份瘦肉炒豆腐，晚餐来一碗鱼汤，这样就能保证一天中摄入足够且优质的蛋白质。

“1234”摄入法 每天吃

其他垃圾处理有方

填埋 填埋是大量消纳城市生活垃圾的有效方法，也是所有垃圾处理工艺剩余物的最终处理方法，目前，我国普遍采用直接填埋法。所谓直接填埋法是将垃圾填入已预备好的坑中盖上压实，使其发生生物、物理、化学变化，分解有机物，达到减量化和无

运城市卫生健康委员会 主办

4个正确护肤法

一天洗脸2次最好 大部分情况下，一天洗脸最好2次。洗完脸3分钟内人体的皮肤最柔软细腻，毛孔处于张开状态，利用这个时间护肤，效果最佳。

洗脸水温30℃—32℃ 人面部温度约32℃，建议洗脸水温也保持此温度

5种茶的“健康密码”

绿茶：抗氧化 绿茶未经发酵，最大程度地保留了鲜叶中的天然物质，其中茶多酚、咖啡碱保留了鲜叶的85%以上，叶绿素保留了50%左右，维生素损失也较少。抗氧化物质茶多酚和提神的咖啡碱，既可帮人体延缓衰老、清除自由基，又能提神醒脑