春季踏青健康出游

本报记者 魏 濛

有言道：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”人应该与土地之气相融，顺应四时规律，从而获得天地万物的滋养。

中医认为，春天是生发的季节，人体

4件事 降低熬夜伤害

睡眠时间不足、睡眠质量不好、睡眠节律颠倒都属于熬夜。

从时间上来说，晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间，尤其是晚上11点到次日3点，深度睡眠都集中在这个时段。过了晚上12点就是熬夜，越晚睡对身体伤害越大

5种成分 让皮肤更年轻

欧米伽3脂肪酸 欧米伽3脂肪酸可帮助维持皮肤的脂质屏障，锁住皮肤内水分，同时还具有抗炎作用，对于银屑病和皮肤病溃疡、严重痤疮能明显缓解。

富含欧米伽3脂肪酸的食物主要有鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、鳟鱼、油菜、亚

春季常见垃圾 如何分类

厨余垃圾 春季家庭聚餐、野餐露营等活动增多，厨余垃圾量也随之增加。厨余垃圾包括食材废料、剩菜剩饭、果皮茶渣等。这类垃圾应采用集中堆肥的方式进行处理，转化为有机肥料。投放时，请尽量沥干水分，并将包装物去除后分类投放。

如何正确补充叶酸

叶酸能够影响胚胎早期神经管发育，早孕期如果孕妈妈缺乏叶酸，容易引起胎儿神经管畸形，及其他先天性畸形，如心脏畸形及唇腭裂。此外，叶酸还可以促进胎儿大脑发育。

备孕、孕早期孕妇 一般从孕前至少3个月开始，增

春天补钙3件事

学会晒太阳 晒太阳最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳，每天20分钟—30分钟即可。

多做户外运动 运动可促进钙在骨骼内的沉积。在老年骨质疏松发病机制中，运动对骨强度的影响，比

胆结石饮食需注意

按时吃早饭 胆囊中的胆汁只有在食物刺激下才能从胆囊中排出。要规律吃三餐，尤其是早餐，避免长时间空腹或暴饮暴食。

严控脂肪和胆固醇摄入 食用动物内脏、肥肉等动物性油脂会增加胆囊的收缩，引发胆绞痛，胆结石急