如何正确喝水

一级健康管理师 王水成

早上起来要先喝一杯水。早上起来刷完牙就可以先喝一杯白开水，但不要喝凉水，以免引起胃肠道的痉挛。要喝温水，现烧，然后晾到与体温接近时饮用最好。这样做能唤醒胃肠，促进消化液分泌，补充

用心呵护免疫力

本报记者 魏 濛

“一到换季就感冒，每次流感都‘中招’。”

“晚上睡得再早，早上起来还是像没睡一样。”

“工作时没精神，无精打采，情绪也总是低落。”

吃这些食物能御寒

温热食物 冰冷的食物会使胃肠道血管收缩，延缓食物消化吸收，从而降低食物能量变成身体热量的效率。虽然健康的人能慢慢把胃里的冷食物暖到体温，但毕竟需要耗费时间和能量。此外，降低温度后，食物会变得不好消化。比如，冷却的淀粉类食物

吃小米注意三件事

血糖高，少喝纯的小米粥 和其他全谷物相比，小米颗粒小，质地较为柔软，很容易煮熟，也比较容易消化。在各种全谷物中，小米是膳食纤维含量最低的一种，也是最容易成为高血糖指数食物的一种。有研究显示，没有经过预先浸泡，直接蒸煮20分

避开常见伪粗粮

打成粉、冲成糊的粗粮：升糖速度翻倍 很多人喜欢把粗粮打成粉，再用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但打成粉的步骤，会让食物的血糖生成指数升高，有些食物甚至直接从低GI变成高GI。

如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血

改善早醒有妙招

早醒并非必然指向疾病，但反复发作时切勿掉以轻心，避免盲目服用安眠药，以免掩盖病因并诱发依赖。若每周早醒超过3次，建议及时就医。

生活中可从以下几个方面入手，调整习惯，避免早醒。

合理