年后，小心肠胃“闹脾气”

本报记者 魏 濛

举筷入口皆思念，团圆饭里话团圆。忙忙碌碌一整年，到了春节这个一年之中难得放松的假期，亲朋好友围坐一桌吃吃喝喝在所难免。面对色香味俱全的菜肴、各色零食，肠胃在经历了几天超负荷运转后，随之

四原则 吃好一天的饭

吃好饭这件事，精打细算每日食物摄入量的做法并不现实，因此调整饮食结构和摄入频率才是关键。具体满足以下四个原则：

少点畜肉，多点水产 每周最好吃鱼2次或300克—500克、畜禽肉300克—500克。对健康

不同家务 各有养生功效

洗衣做饭能锻炼认知功能 每天做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，属于精细操作，可锻炼手眼协调能力和记忆力。

打扫房间让

如何减少 不必要垃圾的产生

点外卖已成为许多人日常生活的一部分。在点餐时，若条件允许，减少一次性餐具的使用，可备注不要一次性餐具。

去超市或商场购物时，携带可重复使用的布袋、环保袋或帆布袋，拒绝使用一次性塑料袋。这样不仅能减少塑料

吃红肉有健康法则

尽量选瘦肉 中国营养学会建议，健康成人每周畜禽肉的摄入量为300克—500克。畜肉和禽肉可以轮换着吃，各占一半左右。日常饮食尽量选择瘦肉，比如里脊肉。少吃脂肪含量高的肉，比如五花肉和肥牛等。

低温烹调更

五类病症各有最佳饮品

针对不同病症、体质的特殊人群来说，有一些饮品能为身体带来额外的健康好处。

高血脂/肥胖/减肥：豆浆 豆浆中饱和脂肪很少，胆固醇含量为零，非常适合血脂高的人群。豆浆虽然热量低，但饱腹感很强，有助控制体重。

指甲也需日常养护

温水泡一下再剪 一些人的指甲又厚又硬，建议剪指甲前先泡温水一分钟，让指甲“软化”，这样不但省力好剪，指甲也不会四处乱飞；觉得泡水麻烦，也可以在洗澡后剪指甲。有些人的指甲会开裂，建议保持指甲清洁，可适当涂抹保湿霜，选含磷脂质